Anleitung: Nadi Shodhana – Wechselatmung

Nadi Shodhana, auch bekannt als Wechselatmung, ist eine einfache und wirkungsvolle Atemübung aus dem Yoga und Ayurveda, die die Energiekanäle (Nadis) reinigt, den Geist beruhigt und überschüssiges Vata und Pitta ausgleicht.

So geht’s:

1. Setze dich aufrecht und bequem hin. Schließe die Augen und atme ein paar Mal ruhig ein und aus.

   
   

2. Rechte Hand in Vishnu-Mudra: Klappe Zeige- und Mittelfinger ein, Daumen, Ring- und kleiner Finger bleiben frei.

   
   

3. Verschließe mit dem Daumen das rechte Nasenloch und atme langsam links ein.

   
   

4. Verschließe jetzt das linke Nasenloch mit dem Ringfinger und öffne das rechte – atme rechts aus.

   
   

5. Atme rechts wieder ein, dann links aus.

   
   

Das ist eine Runde. Übe 5–10 Runden in ruhigem Tempo. Optional: Zwischen Ein- und Ausatmung einen kurzen Moment innehalten.

Wirkung:

• Beruhigt den Geist, harmonisiert beide Gehirnhälften (ideal bei Vata-Überschuss)

• Reduziert innere Hitze und emotionale Reizbarkeit (ideal Pitta-Überschuss )

• Fördert innere Klarheit & Gelassenheit

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